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15 enero, 2021

3 Ejercicios Simples para Hacer Sin Salir de Casa

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Tener una alimentación balanceada y establecer una actividad física que practiques con regularidad, son elementos fundamentales para llevar una vida saludable. Y existen varios ejercicios simples.

Como el enfoque de nuestro blog es ayudar a que puedas ahorrar, les dejamos algunos tips sencillos para comenzar una rutina integral, sin tener que pagar por un gimnasio o comprar equipos especializados. 

Importante: antes de comenzar con cualquier programa de ejercicios, es recomendable visitar a un médico especialista que evalúe las condiciones físicas.

Sentadillas

¿Recuerdas cómo nos hacían hacer sentadillas en el colegio? Seguro que sí. Sin embargo, es necesario conocer la mejor manera de realizar este poderoso ejercicio. Dentro de sus beneficios se encuentran el reforzar las piernas, glúteos, potenciar los huesos y las articulaciones. Además, mejoran la movilidad de la parte inferior del cuerpo.

Para realizar las squats de manera adecuada, es muy importante mantener la espalda en línea recta. En cuanto a los pies, deben estar a la altura de los hombros. Por último, debes preocuparte en mantener la mirada fija al frente.

Con esta posición fija, estira tus brazos hacia adelante y baja sin doblar la espalda. ¡Esto es muy importante! Otro error muy común es doblar las rodillas cuando realizamos las sentadillas, lo que puede ocasionar tensión en ligamentos y articulaciones, aumentando el riesgo de sufrir una lesión.

sentadillas

¿Cuántas veces puedes realizar este ejercicio? Depende de tu estado físico, por lo mismo recomendamos consultar previamente con un especialista. No obstante, si quieres probar con anterioridad, haz 1 sesión con 5 repeticiones.

Pararse sobre un pie

Decidimos partir con las sentadillas por todos los beneficios que ofrecen, pero ahora es el momento de hablar sobre el equilibrio. Su importancia radica, como podrás suponer, en nuestra capacidad de no caernos mientras caminamos o cuando subimos y bajamos las escaleras.

Por esto, se recomienda trabajarlo siempre que sea posible, y la manera más fácil de hacerlo es pararse en un pie. Al igual que las sentadillas, es importante mantener la espalda recta sea cual sea la posición que elijamos. ¡Puede ser cualquiera, si nos preocupamos de nuestra posición!

Meditar

A pesar que coloquialmente se considere al cerebro como un músculo, en realidad no es así, ya que no está compuesto por miocitos (células musculares), sino por millones de neuronas que regulan nuestro cuerpo, pero también la mente.

Entonces, para alcanzar un nivel de bienestar integral, también recomendamos meditar de manera muy sencilla. En el libro Silencio, el maestro budista Thich Nhat Hanh, nominado al Premio Nobel de la Paz, comparte distintas formas de llevar nuestra mente en blanco y conectarnos con el presente de manera muy bella.

Lleno de anécdotas, en este trabajo de divulgación se recomienda considerar la meditación como una práctica diaria y significativa. ¿Cómo hacerlo? Por ejemplo, podemos concentrarnos en nuestra respiración por un minuto una vez al día.

Thich Nhat Hanh
Thich Nhat Hanh

Otra manera muy divertida es caminar con algún compañero en silencio, Y si prefieres quedarte en casa, siéntate en tu sillón favorito, mantén esta posición (si quieres, puedes aprovechar de estirar los músculos del brazo) y respira profundamente, haciendo énfasis en despejar tu mente.

Importante: ¡Si vas a meditar, hazlo en silencio! Apaga la televisión, la radio y pon tu celular bien lejos. Mientras menos distracciones tengas, más fácil será conectarte contigo mismo.

¡Esperamos que tu vida mejore con estas recomendaciones! Y recuerda, antes de realizar actividad física de alto nivel, lo mejor es consultar con un experto en la materia.

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